A água é a base da vida. No corpo humano, ela representa cerca de 60% da composição corporal e está diretamente relacionada ao bom funcionamento de diversos sistemas. A hidratação — o processo de ingerir líquidos — é fundamental para manter a pele saudável, o sangue circulando bem e eliminar toxinas de forma eficiente. Por outro lado, a desidratação pode trazer sérios riscos, inclusive levar à morte em casos graves.

O que é hidratação e por que ela é tão importante?

Hidratar-se significa manter o corpo com níveis adequados de água. A ingestão de líquidos — especialmente água pura — ajuda em funções como:

Transporte de nutrientes e oxigênio;

Regulação da temperatura corporal;

Lubrificação de articulações e órgãos;

Eliminação de toxinas pelos rins e intestino;

Manutenção da elasticidade e saúde da pele.

Apesar de muitas pessoas só lembrarem de beber água quando sentem sede, essa sensação já é um sinal de alerta. O ideal, segundo especialistas, é consumir água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sede.

Hidratação no inverno: por que ela é ainda mais importante?

Durante os meses mais frios, o corpo continua perdendo líquidos, mesmo que não suemos tanto quanto no verão. No inverno, a sensação de sede diminui, mas o organismo continua precisando de água para realizar todas as suas funções vitais. Além disso: O uso de roupas pesadas e aquecedores pode aumentar a transpiração sem que a gente perceba; O ar frio e seco resseca as mucosas e a pele, favorecendo a perda de água.

A imunidade pode ficar comprometida se o corpo estiver desidratado, favorecendo gripes e resfriados.

Manter-se hidratado no inverno ajuda a evitar problemas como ressecamento da pele e lábios, constipação, dor de cabeça, queda de energia e infecções respiratórias. Portanto, mesmo que a sede não venha, a água continua sendo essencial — principalmente em dias frios! 

O que é desidratação e como ela se manifesta?

Desidratação é o estado no qual o corpo perde mais água do que ingere. Pode ocorrer por diversos motivos, como calor excessivo, febre, diarreia, vômitos, uso de diuréticos ou simplesmente por descuido com a ingestão de líquidos. A desidratação pode ser classificada em três níveis, cada um com sintomas específicos: 

Nível Leve (Desidratação inicial)

Boca seca ou pegajosa;

Sede constante;

Diminuição da urina;

Urina mais escura;

Cansaço leve.

O corpo ainda pode se recuperar rapidamente com ingestão de água pura.

Nível Moderado

Dor de cabeça

Tontura ou sensação de fraqueza

Pele seca ou sem elasticidade

Redução significativa na produção de urina

Irritabilidade ou confusão leve

Requer atenção imediata e maior volume de hidratação.

Nível Severo (emergência médica)

Confusão mental intensa

Batimentos cardíacos acelerados

Pressão arterial baixa

Olhos fundos

Desmaios ou perda de consciência

Falência orgânica

Pode levar à morte. Nesse caso, a reposição deve ser feita urgentemente e, muitas vezes, com hidratação intravenosa.

Dicas práticas de nutricionistas para manter-se hidratado

De acordo com nutricionistas, manter uma boa hidratação vai além de tomar dois litros de água por dia. O ideal é considerar o peso corporal, o clima, a prática de exercícios físicos e o estado de saúde geral.

Veja as principais recomendações — válidas o ano inteiro, inclusive no inverno:

Não espere a sede chegar. Beba água regularmente.

Prefira água pura. Evite refrigerantes, bebidas açucaradas ou com cafeína em excesso.

Evite o consumo de álcool, especialmente em períodos de baixa imunidade.

Tenha sempre uma garrafinha por perto. Isso ajuda a criar o hábito, mesmo nos dias frios.

Inclua chás leves e mornos sem açúcar como aliados no frio — ajudam na hidratação e aquecem o corpo.

Cuidado com bebidas diuréticas, como café e chá preto — devem ser consumidos com moderação.

Alimentos com alto teor de água, como sopas, frutas cítricas e vegetais cozidos, são ótimos complementos.

Cuide-se hoje. Hidrate-se sempre. Viva com saúde!